- Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches, activez le gainage.
- Montez les genoux en alternance, tapez le genou avec la main du même côté.
- Continuez en rythme, maintenez votre posture, augmentez la vitesse selon vos capacités.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules.
- Tapotez rapidement le sol avec les pieds en vous déplaçant latéralement.
- Commencez avec les pieds écartés.
- Effectuez des pas chassés latéraux sur la distance indiquée en maintenant une position de squat à 1/4.
- Pieds à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, bras derrière vous, regard vers l'avant.
- Balance les bras vers l'arrière, descends en squat profond, charge les jambes pour une puissance explosive.
- Balancez les bras, propulsez-vous vers l'avant, tendez les jambes en l'air, atterrissez en douceur sur les deux pieds.
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