- Lege dich auf die Flachbank, greife zwei Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne.
- Senke die Kurzhanteln langsam bis zur Brust und halte dabei die Ellenbogen nach außen gespreizt. Atme beim Senken der Kurzhanteln tief aus.
- Wenn deine Ellenbogen deine Brust erreichen, halte kurz inne und drücke sie dann wieder in die Ausgangsposition.
- Leg dich auf die Schrägbank, nimm ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust, dabei die Ellenbogen nach außen halten. Atme dabei tief aus.
- Sobald deine Ellenbogen deine Brust erreichen, halte kurz inne und drücke dich dann wieder in die Ausgangsposition.
- Leg dich auf eine flache Bank, nimm ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander gerichtet. Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust und halte dabei die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Sobald die Kurzhanteln die Brust erreichen, kurz anhalten und sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition drücken.
- Diese Variante ist deutlich schonender für die Schultergelenke.
- Leg dich auf eine Schrägbank, greife ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander. Halte die Ellenbogen gebeugt und eng am Körper.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust, halte dabei die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Wenn die Kurzhanteln deine Brust erreichen, halte kurz inne und drücke sie dann wieder in die Ausgangsposition.
- Diese Variante belastet die Schultergelenke deutlich weniger.
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