Esercizi Dumbbells Tricep

Panca con manubri
Sdraiati su una panca piana con un manubrio in ciascuna mano.
Tieni i manubri all'altezza del petto con i palmi rivolti in avanti.
Attiva il core e spingi i manubri verso l'alto fino a estendere completamente le braccia.
Estensioni Tricipiti con Manubri
Sdraiati supino sul pavimento o su una panca con i pugni estesi verso il soffitto e con una presa neutra.
Piega i gomiti fino a portare i pugni vicino alle tempie. Poi estendi i gomiti e contrai i tricipiti nella posizione di massima estensione.
Estensione Tricipiti con Manubrio Sopra la Testa (Seduto)
Siediti sulla panca e tieni un manubrio con entrambe le mani. Solleva il manubrio sopra la testa a braccia distese, tenendo il peso con i palmi delle mani.
Tieni i gomiti vicini mentre abbassi il peso dietro la testa, mantenendo le braccia superiori ferme.
Riporta il peso alla posizione di partenza.
Estensioni tricipiti su panca declinata con manubri
Sdraiati su una panca declinata con un manubrio in ogni mano.
Tieni i manubri sopra il petto con le braccia distese e i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Questa è la posizione di partenza.
Abbassa lentamente i manubri verso la fronte piegando i gomiti. Mantieni la parte superiore delle braccia ferma e muovi solo gli avambracci.
Una volta che i manubri sono vicini alla fronte, inverti il movimento estendendo i gomiti e tornando alla posizione iniziale.

Panca con manubri