- روی نیمکت شیب دار بخوابید، یک جفت دمبل بگیرید و آنها را در سطح شانه نگه دارید، در حالی که کف دستهایتان به جلو باشد.
- به آرامی وزنهها را به سمت سینه خود پایین بیاورید، در حالی که آرنجهایتان را به بیرون باز نگه داشته باشید. هنگامی که وزنه ها را پایین میآورید، عمیقاً حالت خروجی را جویا بشوید.
- هنگامی که آرنج های شما به سینه تان میرسد، یک لحظه مکث کنید و سپس آنها را به موقعیت ابتدایی فشار دهید
- روی نیمکت شیب دار برخورد کنید، یک جفت دمبل را بگیرید و آن ها را در سطح شانه نگه دارید و کف دست هایتان را به همدیگر رو کنید. آرنج های خود را خم کرده و نزدیک به بدنتان نگه دارید.
- دمبلها را آرام به سمت قفسه سینه خود بیاورید، و مچهای خود را خم و نزدیک به بدن نگه دارید.
- هنگامی که دمبل به سینه شما میرسد، یک لحظه مکث کنید و سپس آنها را دوباره به موقعیت اولیه فشار دهید.
- این تغییر خیلی برای مفاصل شانه آسانتر است.
- اول با قرار دادن خود روی یک نیمکت کاهشیافته همراه دو دمبل شروع کنید.
- دمبل را با آرنج خم شده و در سطح شانه، بالای سینه خود قرار دهید.
- به آرامی دمبل را به سمت سینه خود پایین بیاورید، در حالی که آرنج شما نزدیک به بدن شما باقی می ماند و هسته بدن شما درگیر است، در حالی که دمبل دیگر به سمت سقف نشانه گذاشته شده است.
- هنگامی که دمبل به کنار شما میرسد، یک لحظه مکث کنید و سپس وزن را دوباره به موقعیت اولیه فشار دهید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر این عمل را تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر خود بروید.
- به صورت صاف روی نیمکت کم زاویه بخوابید و دو دمبل را به هم فشار دهید.
- در مچ های دستتان تقسیم کنید و هنگامی که وزنه ها را به سمت سینه تان می آورید، مچ های دستتان را نزدیک نگه دارید.
- طی تکرار حرکات، همچنان بدمبلها را به یکدیگر فشار دهید.
- وقتی دمبلها به سینه شما میرسند، دوباره به سمت سقف فشار دهید.
mostrando 13 a 16 di 53 Risultati