MuscleWiki Logo

  • Brzuszki z hantlą trzymaną jak walizka

    Połóż się płasko na plecach, trzymając hantlę. Skieruj podeszwy butów i hantlę w stronę sufitu.
    Sięgnij hantlem do stóp, zanim położysz plecy z powrotem na podłogę.

  • Skłony Brzucha na Kolanach z Drążkiem na Wyciągu

    Użyj drążka i ustaw wyciąg na samej górze.
    Zrób kilka kroków do przodu i uklęknij.
    Cofnij biodra i napnij mięśnie brzucha, a następnie wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.

  • Stojący crunch z drążkiem na wyciągu

    Użyj drążka i ustaw wyciąg w najwyższej pozycji.
    Odwróć się tyłem do wyciągu i przejdź kilka kroków do przodu.
    Cofnij biodra i napnij mięśnie brzucha.
    Wróć do pozycji stojącej i powtórz.

  • Stojące spięcia brzucha na wyciągu z linką

    Stań przodem do wyciągu, trzymaj linę za głową, z łokciami przy tułowiu.
    Napnij mięśnie brzucha i zginaj tułów w kierunku bioder, nie przyciągając go ramionami.
    Powoli wróć do pozycji wyprostowanej, utrzymując stałe napięcie mięśni brzucha.
PrecedenteSuccessivo