- Deite-se de frente para o parceiro, com os joelhos dobrados.
- Faça um abdominal e arremesse a bola medicinal para o parceiro.
- Agarre e abaixe. Repita pelo número de repetições desejado.
- Apoie os antebraços sobre a bola medicinal, estenda as pernas.
- Mantenha o corpo alinhado pelo tempo desejado.
- Levante a bola medicinal acima da cabeça.
- Arremesse a slam ball no chão com força.
- Deite-se de costas, com o BOSU voltado para o teto.
- Faça um abdominal, ativando o core.
- Abaixe as costas até o chão para completar um abdominal.
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