- Начните в положении на коленях, руки поставьте ладонями на пол.
- Поднимите колени от пола. Держите спину ровной.
- Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч. Толкайте штангу вверх к потолку и держите локти выпрямленными.
- Напрягите пресс и выполните подъём корпуса. Стремитесь вывести туловище в вертикальное положение, удерживая штангу над головой.
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол примерно на расстоянии a foot от поясницы.
- Положите кончики пальцев на виски, ладонями наружу.
- Втяните живот к основанию позвоночника, чтобы задействовать мышцы, затем оторвите голову и плечи от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Встаньте в планку на руках и шагайте руками вперёд, пока уши не окажутся между бицепсами.
- Удерживайте это положение в течение отведённого времени.
- Держите ровную спину на протяжении всего подхода.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 1 a 4 di 32 Risultati