MuscleWiki Logo

  • Klęczące Spięcia Brzucha Na Wyciągu Z Drążkiem Do Wiosłowania

    Użyj podwójnego uchwytu i ustaw wyciąg na najwyższą pozycję.
    Zrób kilka kroków do przodu, a następnie opuść się na kolana.
    Odepchnij biodra do tyłu i napnij brzuch, następnie wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.

  • Stojące brzuszki na wyciągu

    Użyj podwójnego uchwytu i ustaw linkę wyciągu na najwyższym położeniu.
    Stań tyłem do wieży wyciągu i zrób kilka kroków do przodu.
    Przesuń biodra do tyłu i napnij brzuch.
    Wróć do początkowej pozycji stojącej i powtórz.

  • Klęczące spięcia brzucha na wyciągu z liną

    Użyj uchwytu linowego i ustaw wyciąg na najwyższą pozycję.
    Zrób kilka kroków do przodu, następnie opuść się na kolana.
    Cofnij biodra i napnij mięśnie brzucha, następnie wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.

  • Skośne spięcia brzucha na kolanach z liną na wyciągu

    Użyj uchwytu linowego i ustaw wyciąg na najwyższą pozycję.
    Zrób kilka kroków do przodu, następnie klęknij.
    Cofnij biodra i napnij mięśnie brzucha, następnie wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
PrecedenteSuccessivo