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  • Curl Zottman con manubri da seduto

    Siediti con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti.
    Solleva i manubri con un curl, poi ruota i palmi verso il basso nella posizione alta.
    Abbassati lentamente con i palmi rivolti verso il basso, controllando l’intera discesa.

  • Curl Zottman con manubrio (seduto, unilaterale)

    Siediti con la schiena ben eretta, tenendo il manubrio al fianco con il palmo rivolto in avanti.
    Solleva il manubrio con un curl, poi ruota il palmo verso il basso nella parte alta del movimento.
    Abbassati lentamente con il palmo rivolto verso il basso, controllando l’intera discesa.

  • Curl inverso con bilanciere EZ

    Afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga delle spalle. Fletti i gomiti mantenendoli aderenti al corpo. Cerca di non lasciarli aprire verso l’esterno.
    Esegui il curl finché l’avambraccio non preme contro il bicipite. Poi estendi completamente i gomiti alla fine di ogni ripetizione.

  • Curl Zottman inclinato a un braccio con manubrio

    Sdraiati su una panca inclinata con i palmi rivolti in avanti.
    Fletti i gomiti finché gli avambracci non toccano i bicipiti.
    Quando raggiungi il punto più alto del movimento, ruota i palmi delle mani e poi abbassa lentamente i manubri.
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