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  • Curl Zottman assis avec haltères

    Asseyez-vous bien droit, les haltères le long du corps, les paumes tournées vers l’avant.
    Enroulez les haltères vers le haut, puis tournez les paumes vers le bas en haut du mouvement.
    Descendez lentement, paumes vers le bas, en contrôlant toute la phase descendante.

  • Curl Zottman Assis Unilatéral Avec Haltère

    Asseyez-vous bien droit, un haltère à vos côtés, la paume tournée vers l’avant.
    Montez l’haltère en curl, puis tournez la paume vers le bas en haut du mouvement.
    Descendez lentement, paume vers le bas, en contrôlant toute la phase descendante.

  • Curl inversé à la barre EZ

    Adoptez une prise en pronation double, d’une largeur approximativement égale à celle des épaules. Fléchissez les coudes en les gardant près du corps. Évitez autant que possible de les laisser s’écarter.
    Faites une flexion jusqu’à ce que votre avant-bras touche votre biceps. Puis tendez complètement les coudes en bas de chaque répétition.
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