- Usiądź prosto, trzymając hantle wzdłuż tułowia, z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Unieś hantle w uginaniu ramion, a następnie w górnej pozycji obróć dłonie tak, aby były skierowane w dół.
- Powoli opuszczaj ciężar z dłońmi skierowanymi w dół, kontrolując cały ruch.
- Usiądź prosto, trzymając hantel przy boku, z dłonią skierowaną do przodu.
- Unieś hantel, a następnie w górnej fazie obróć dłoń wnętrzem w dół.
- Opuszczaj powoli, dłonią skierowaną w dół, kontrolując cały ruch w dół.
- Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków. Zegnij łokcie, trzymając je blisko tułowia. Staraj się, aby nie rozchodziły się na boki.
- Uginaj przedramiona, aż dociśniesz je do bicepsów. Następnie w dolnej fazie każdego powtórzenia całkowicie wyprostuj łokcie.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 29 a 31 di 31 Risultati