Generatore
Provalo ora
Cerca
Open user menu
Open search
Open sidebar
Dambıl Ters Curl
Yeni başlayan
1
Dambılları pronasyonlu (overhand) kavrayışla tutun. Bileklerinize daha rahat geliyorsa bu egzersizi başparmaksız tutuşla yapabilirsiniz.
2
Dirsekleri bükün, pazularınız önkollarınıza değene kadar. Dirseklerinizin dışa kaçmasına izin vermeyin.
Halter Ters Curl
İleri
1
Omuz genişliğinde çift üst tutuş alın. Dirseklerinizi vücuda yakın tutarak bükün. Dirseklerinizin dışarı açılmasına izin vermemeye çalışın.
2
Önkolunuz bisepsinize değene kadar curl yapın. Her tekrarda en altta dirseklerinizi tamamen düzleştirin.
Kettlebell Çiftçi Yürüyüşü
Başlangıç
1
Her elde iki kettlebell tutun.
2
Kürek kemiklerinizi geride tutun ve belirtilen süre boyunca yürüyün.
Dambıl Bilek Kıvırma
Yeni başlayan
1
Avuç içi yukarı bakacak şekilde dambılı kavrayın, önkolunuzu sehpaya yaslayın.
2
Bileğini yarım daire çizerek yukarı doğru yavaşça kıvır.
3
Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Precedente
Successivo
mostrando
1
a
4
di
29
Risultati
Precedente
1
2
...
8
Successivo
