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  • Panca con Curl al Polso e Manubri

    Afferra il manubrio con il palmo rivolto verso l'alto, avambraccio appoggiato sulla panca.
    Fletti lentamente il polso verso l'alto con un movimento semicircolare.
    Torna alla posizione di partenza e ripeti.

  • Curl del polso con manubrio a braccio singolo su panca

    Appoggia un braccio sulla panca tenendo un manubrio. Rivolgi il palmo verso il soffitto.
    Estendi e fletti il polso contro la resistenza.

  • Camminata del contadino con manubri

    Afferra un manubrio in ogni mano, con le braccia dritte lungo i fianchi.
    Cammina in avanti mantenendo la schiena dritta.

  • Curl del polso con manubrio, braccio singolo su panca

    Siediti sulla panca, appoggia l’avambraccio sulla coscia, con il palmo rivolto verso l’alto mentre tieni il manubrio.
    Abbassa il polso per allungare l’avambraccio, mantenendo l’avambraccio appoggiato sulla coscia.
    Fletti il polso verso l’alto, contraendo i flessori dell’avambraccio nella posizione più alta.
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