- プランクの姿勢で始める。手は肩の真下、足は揃える。
- 両足を前方に跳ね、手の外側に着地して低いスクワット姿勢を取る。
- 勢いよくプランクに戻り、所定の回数分連続で繰り返す。
- 仰向けになり、両手を片脚の上に置く。
- 膝に向かって手を伸ばし、腹筋と腹斜筋を収縮させる。
- 指示された回数だけ行い、左右を入れ替えてください。
- 手を肩の真下に置いてプランクの姿勢から始める。
- 片足で前方にジャンプし、空中で足を入れ替える。
- プランクを安定させたまま、脚を素早く交互に動かす。
- 自重のマウンテンクライマーを行うには、まずプランクの姿勢で手を肩の真下に置きます。
- 右膝を胸に引き寄せ、足は手の近くに保つ。素早く脚を入れ替え、左膝を胸に引き寄せる。
- 脚を交互に動かし、ゆっくりとしたペースで指定の時間または回数行ってください。
