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  • 自重ヒンドゥープッシュアップ

    腰を高く上げたダウンドッグの姿勢から始めます。
    肘を曲げ、床の近くで胸を前方へ滑らせます。
    腕を伸ばし、腰を下げながら胸を持ち上げます。
    動作を逆に行い、開始位置に戻ります。

  • 自重ショルダータップ

    足を肩幅よりやや広く開き、ハイプランクの姿勢になります。
    体幹に力を入れ、腰を床に向けたままにします。
    片手を上げ、反対側の肩をタップします。
    手を戻し、体幹をひねらずに左右交互に行います。

  • プレート・ショルダータップ

    背中の上部にプレートを載せて、ハイプランクの姿勢になります。
    体幹に力を入れ、腰を床に向けたままにします。
    片方の肩を反対の手でタッチしてから、元の位置に戻します。
    股関節の回旋に抵抗しながら、左右交互に行います。
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