- 脚を伸ばして upright に座り、ケトルベルを肩の高さで持ちます。
- 体幹を引き締め、後ろに反り返らないようにケトルベルを1つ頭上に押し上げます。
- ゆっくり下ろしたら、反対側の腕で繰り返します。
- 脚を伸ばして upright に座り、ケトルベル1つを肩の高さで持ちます。
- 体幹を引き締め、体を横に傾けずにケトルベルを頭上へ押し上げます。
- 胴体を安定させたまま、腕を完全に伸ばします。
- ケトルベルをゆっくり肩まで下ろします。
- 脚を伸ばして背筋を伸ばして座り、ケトルベルを肩の高さで持ちます。
- 体幹を固め、両手のケトルベルを頭上に押し上げます。
- 体幹を後ろに反らさず、腕を完全に伸ばします。
- ケトルベルをゆっくり肩の高さまで下ろします。
- 四つん這いになり、膝を床から少し浮かせます。
- 体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ちます。
- 片手と反対側の足を同時に前へ出します。
- 腰を低く保ちながら、左右交互に続けます。
