- Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os braços estendidos em direção às coxas.
- Levante a cabeça, os ombros e a parte superior das costas do carrinho.
- Alcance à frente mantendo o core contraído.
- Desça lentamente de volta à posição inicial.
- Sente-se ereto com as pernas estendidas, segurando os halteres na altura dos ombros.
- Contraia o abdômen e empurre um halter acima da cabeça sem se inclinar para trás.
- Abaixe o halter lentamente e repita com o braço oposto.
- Sente-se ereto com as pernas estendidas, segurando um halter na altura dos ombros.
- Contraia o core e empurre o halter acima da cabeça sem inclinar o tronco para o lado.
- Estenda completamente o braço, mantendo o tronco estável.
- Abaixe o halter lentamente até o ombro.
- Sente-se ereto com as pernas estendidas, segurando os halteres na altura dos ombros.
- Contraia o abdômen e empurre os dois halteres acima da cabeça.
- Estenda completamente os braços sem inclinar o tronco para trás.
- Abaixe os halteres lentamente até a altura dos ombros.
