- به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دستها را به سمت رانها دراز کنید.
- سر، شانهها و قسمت بالایی پشت را از روی کریج بلند کنید.
- در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه داشتهاید، به سمت جلو دستها را بکشید.
- بهآرامی به وضعیت شروع برگردید.
前へ次へ
表示中 169 〜 169 / 169 結果