- एंकल्स के चारों ओर लूप बैंड लगाएँ और हाई प्लैंक पोज़िशन में रहें।
- बैंड के खिंचाव का प्रतिरोध करते हुए एक पैर बाहर की ओर रखें.
- वापस लौटें और बारी-बारी से करें, कूल्हों को स्थिर रखें।
- टखनों के चारों ओर लूप बैंड लगाकर पीठ के बल लेट जाएँ।
- पैरों को फ़र्श से थोड़ा ऊपर उठाएँ और कोर को टाइट रखें।
- नियंत्रित कैंची जैसी गति में पैरों को बारी-बारी से चलाएँ।
- पैरों में लूप बैंड लगाकर हाई प्लैंक से शुरू करें।
- धड़ के नीचे एक पैर आगे रखें.
- कूल्हों को स्थिर रखते हुए लगातार बारी-बारी से कदम बढ़ाएँ।
- पीठ के बल लेटें, पैरों को स्ट्रैप में रखें और पैरों को ऊपर की ओर सीधा फैलाएँ।
- कूल्हों को ऊपर उठाएँ और रीढ़ को कैरिज से रोल करते हुए अलग करें।
- घुटनों को मोड़ें और एड़ियों को सिर के ऊपर से ग्लूट्स की ओर लाएँ।
- धीरे-धीरे नीचे रोल करें और शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए पैरों को सीधा करें।
