- Loop bandını ayak bileklerinin etrafına geçirip tek bacağının üzerinde dik dur.
- Karşı ayağınızla öne, yana ve ardından geriye dokunun.
- Hareket boyunca dengenizi ve kalça stabilitenizi koruyun.
- Ayak bileklerinizin etrafına loop bandı takın ve sırtüstü uzanın.
- Her iki bacağınızı da düz tutarak yukarı kaldırın.
- Belinizi kamburlaştırmadan yavaşça aşağı inin.
- Loop bandı ayaklarının etrafına geçir, yüksek plank pozisyonunda başla.
- Dirençle bir dizini göğsüne doğru çek.
- Kalçanızı sabit tutarak bacaklarınızı hızlıca sırayla değiştirin.
- Bileklerinizin etrafına loop bandı takın ve yüksek plank pozisyonu alın.
- Bir elini bandın gerilimine karşı dışa doğru hareket ettir.
- Geri dönün ve kalçalarınızı aynı hizada tutarak dönüşümlü yapın.
