- ループバンドを足首に巻き、片脚で背筋を伸ばして立ちます。
- 反対の足を前、横、後ろの順にタップします。
- 動作中は終始バランスと股関節の安定性を維持します。
- 足首にループバンドを巻き、仰向けに寝ます。
- 両脚をまっすぐ伸ばしたまま、上に持ち上げます。
- 腰を反らさずに、ゆっくり下ろします。
- ループバンドを足にかけ、ハイプランクの姿勢から始めます。
- 抵抗に逆らいながら、片膝を胸に向かって引き寄せます。
- 腰を安定させたまま、脚を交互に素早く動かします。
- 手首にループバンドをかけ、ハイプランクの姿勢をとる。
- バンドの張力に抗いながら、片手を外側へ動かします。
- 戻りながら交互に行い、腰を水平に保ちます。
