- Posiziona le mani sulla barra poggiapiedi, con le spalle sopra i polsi e le gambe completamente distese.
- Contrai il core e i glutei, formando una linea retta dalla testa ai talloni.
- Spingi i talloni indietro, protraendo leggermente le spalle e mantenendo il collo in posizione neutra.
- Mantieni la posizione respirando regolarmente e mantenendo tutto il corpo in tensione.
- Inizia in posizione di plank alto, con le mani sotto le spalle e il corpo allineato.
- Allarga le mani verso l’esterno con un salto, mantenendo i piedi ben piantati a terra e il core contratto.
- Salta riportando le mani sotto le spalle, mantenendo stabili anche e colonna vertebrale.
- Inizia in posizione di plank alto, con le mani sotto le spalle e il corpo allineato.
- Salta allargando i piedi, mantenendo il core attivo e i fianchi allineati.
- Salta portando i piedi indietro e unendoli, mantenendo l’allineamento della plank per tutto il movimento.
- Posiziona la miniband intorno ai polsi e mantieni la posizione di plank alto.
- Muovi una mano in avanti, verso l’esterno, poi indietro seguendo un movimento circolare.
- Alterna i lati, mantenendo i fianchi allineati e il core attivo.
