- Coloca las manos en la barra de pies, con los hombros sobre las muñecas y las piernas completamente extendidas.
- Activa el core y los glúteos, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Lleva los talones hacia atrás, protrae ligeramente los hombros y mantén el cuello neutro.
- Mantén la posición con una respiración constante y tensión en todo el cuerpo.
- Comienza en plancha alta, con las manos debajo de los hombros y el cuerpo recto.
- Salta abriendo las manos simultáneamente mientras mantienes los pies apoyados y el core firme.
- Salta llevando las manos de nuevo debajo de los hombros, manteniendo las caderas y la columna estables.
- Comienza en plancha alta, con las manos debajo de los hombros y el cuerpo recto.
- Salta separando los pies mientras activas el core y mantienes las caderas niveladas.
- Salta llevando los pies hacia atrás y juntos, manteniendo la alineación de plancha durante todo el movimiento.
- Coloca una banda elástica circular alrededor de las muñecas y mantén la posición de plancha alta.
- Mueve una mano hacia delante, hacia fuera y después hacia atrás siguiendo un patrón circular.
- Alterna los lados, manteniendo las caderas niveladas y el core activado.
