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  • 自重ハンギングLシット

    バーを握り、腕を伸ばしてぶら下がり、体をまっすぐに保つ。
    体幹を締め、膝を胸に引き寄せる。
    指定された時間、その姿勢をキープしてください。

  • ネガティブ・ドラゴンフラッグ

    リバースクランチを行い、そのまま脚を天井に向かって蹴り上げる。
    股関節と膝を伸ばしたまま、ゆっくりとスタート位置まで体を下ろす。

  • フロッグクランチ

    仰向けに寝て、膝を曲げ、両手を頭の後ろに置く。
    背骨を丸め、腹筋を収縮させながらクランチで上体を起こす。

  • フロッグシットアップ

    仰向けに寝て、膝を曲げて足を揃える。
    腕は頭上で伸ばしたままにする。腕を振って勢いをつけ、上体を起こす。
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