- プランク姿勢で手を肩の真下に置く。
- 膝を左肘に向かって引き寄せる。
- スタートポジションに戻ったら、膝を右肘に向かって突き出し、ジグザグのスラロームの動きを意識する。
- 両足を床から浮かせる。
- 両足を外側に開き、次に両足を交差させる。
- 上にする脚を交互に変える。
- 仰向けになり、手はお尻の下に入れるか、支えとして床に置く。
- 脚を床から上げ、交互にシザーキックの要領で交差させる。
- リングを握り、腕を伸ばしたまま肩を耳から離しておく。
- 腹筋を締めたまま、つま先に体重を乗せて前方へ転がり、両腕を前に伸ばす。
- 腕を伸ばしたまま、腹筋に力を入れたまま、ゆっくり体を床に向かって下ろす。
- 頭が腕の間に入ったら一瞬止めて、腹筋を使って体を元の位置まで引き上げる。
