- リバースクランチをして、脚を天井に向かって蹴り上げる。
- 股関節と膝を曲げ、腰がベンチに戻るまで下ろす。続けて脚を蹴り出し、スタート位置に戻す。
- プランクの姿勢から始める。
- 腕を前にまっすぐ伸ばしてください。
- 開始位置に戻り、反対側の腕を上げる。
- 腰を安定させてください。できない場合は、膝つきでこの動作を行ってください。
- プランクの姿勢から始める。背中にプレートを載せる。
- 片方の肘に移り、反対の肘へ。前後に揺れないように。
- 足をフットパッドの下に置き、ハンドルを両手で握ってください。
- 背中を丸めて、上半身と下半身を近づける。
