- रिवर्स क्रंच करें, फिर अपनी टांगें छत की ओर ऊपर उठाएँ।
- कOOL्हों और घुटनों को मोड़ें जब तक आपकी कूल्हियाँ बेंच को छू न लें, फिर टांगों को तेज़ी से पीछे की ओर सीधा करके शुरुआती स्थिति में लाएँ।
- रिवर्स क्रंच करें, फिर पैरों को छत की ओर लात मारें।
- कूल्हे और घुटने सीधे रखते हुए, धीरे-धीरे खुद को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ।
- पीठ के बल लेटें, बाहें शरीर के पास रखें, पैरों को सीधा रखें।
- एक पैर को 45-डिग्री के कोण तक उठाएँ।
- एक पैर नीचे करें, दूसरा पैर उठाएँ; बारी‑बारी से नियंत्रित रूप से करें.
- पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए, पैर फर्श पर सपाट रखें।
- दोनों घुटनों को अपने सीने की ओर उठाएँ।
- फर्श को छुए बिना धीरे से वापस नीचे लाओ; इच्छित रेप्स के लिए दोहराओ।
