- プランクの姿勢をとる。手は肩の真下、体は一直線に保つ。
- ジャンピングジャックのように、足を広げてジャンプし、また揃える。
- 体幹を引き締め、プランクのフォームを維持する。指定した時間または回数だけ繰り返す。
- バーを握り、腕を伸ばしてぶら下がる。体はまっすぐに保つ。
- 体幹に力を入れ、膝を胸に引き寄せる。
- コントロールしながら脚を下ろす。
- バーを握り、腕を伸ばしてぶら下がり、体をまっすぐに保つ。
- 体幹を締め、膝を胸に引き寄せる。
- 指定された時間、その姿勢をキープしてください。
- リングを握り、腕を伸ばしたまま肩を耳から離しておく。
- 腹筋を締めたまま、つま先に体重を乗せて前方へ転がり、両腕を前に伸ばす。
- 腕を伸ばしたまま、腹筋に力を入れたまま、ゆっくり体を床に向かって下ろす。
- 頭が腕の間に入ったら一瞬止めて、腹筋を使って体を元の位置まで引き上げる。
