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  • 交互の膝を曲げたレッグレイズ

    仰向けになり、脚を曲げて床から浮かせる。
    片脚を床につくまで下ろし、もう片方の脚は上げたままにする。
    指定された回数分、左右交互に行う。

  • シザーズキック

    仰向けになり、手はお尻の下に入れるか、支えとして床に置く。
    脚を床から上げ、交互にシザーキックの要領で交差させる。

  • 横向きシザースキック

    両足を床から浮かせる。
    両足を外側に開き、次に両足を交差させる。
    上にする脚を交互に変える。

  • リーチ＆キャッチ

    仰向けになり、両手を片脚の上に置く。
    膝に向かって手を伸ばし、腹筋と腹斜筋を収縮させる。
    指示された回数だけ行い、左右を入れ替えてください。
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