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Planche avant-bras sur BOSU
Débutant
1
Placez vos avant-bras sur le Bosu, coudes sous les épaules.
2
Tendez les jambes, en gardant le corps droit.
3
Maintenez la position de gainage en contractant la sangle abdominale.
Planche sur les mains sur Bosu Ball
Débutant
1
Placez les mains sur le Bosu, écartées à la largeur des épaules.
2
Tendez les jambes en gardant le corps droit.
3
Maintenez la position de planche en contractant les abdominaux.
Planche sur Bosu Ball — kickback fessier
Intermédiaire
1
Placez-vous en position de planche, le Bosu sous les pieds.
2
Levez une jambe vers l'arrière en contractant les fessiers.
3
Redescendez la jambe et changez de côté.
Sit-up sur Bosu Ball
Débutant
1
Allongez-vous sur le dos, bosu orienté vers le plafond.
2
Redressez-vous en contractant les abdominaux.
3
Redescendez le buste au sol pour terminer un redressement assis.
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結果
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