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Bosu Ball पर कोहनियों का प्लैंक
शुरुआती
1
बोसू पर अपने फोरआर्म्स रखें, कोहनियाँ कंधों के नीचे हों।
2
शरीर सीधा रखें और टांगें सीधी करें।
3
प्लैंक की स्थिति बनाए रखें, कोर कसकर रखें।
Bosu बॉल हैंड प्लैंक
शुरुआती
1
Bosu पर हाथ रखें, कंधों की चौड़ाई के बराबर फैलाकर।
2
टांगें सीधी करें, शरीर को सीधा रखें।
3
प्लैंक पोज़िशन में रहें, कोर कसें।
Bosu Ball प्लैंक ग्लूट किकबैक
मध्यम
1
प्लैंक पोज़िशन में आएं, पैरों के नीचे Bosu रखें।
2
एक पैर को पीछे उठाएँ, नितंब कसते हुए।
3
टांग को वापस नीचे रखें और दूसरी साइड पर जाएँ।
Bosu Ball सिट-अप
शुरुआती
1
पीठ के बल लेटें, bosu का उभरा हिस्सा छत की ओर रखें।
2
सिट-अप करें, कोर की मांसपेशियाँ सक्रिय रखें।
3
पीठ को नीचे लाएँ और एक सिट-अप पूरा करें।
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結果
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