- از ضمیمه دو دسته استفاده کنید و سیم را به حالت کامل به بالا تنظیم کنید.
- چند قدم به جلو بروید، سپس با قرار گرفتن در حالتی زانو زده افتاده باشید.
- بازوهای خود را عقب بیاندازید و عضلات شکمی خود را انعطاف دهید، سپس بازوها را به جلو هل داده تا به موقعیت ابتدایی برگردید.
- از یک ضمیمه دو دسته ای استفاده کنید و کابل را به طور کامل به بالا تنظیم کنید.
- رو به جهت مخالف برج کابل بپوشانید و چند قدم به جلو بروید.
- باسن خود را عقب بفشارید و عضلات شکمیتان را خم کنید.
- به حالت ایستاده اولیه برگردید و تکرار کنید.
- بهصورت横 نسبت به دستگاه سیمکش بایستید و دسته را با هر دو دست، نزدیک ارتفاع لگن بگیرید.
- تنه را بچرخانید و دسته را بهصورت مورب به سمت شانهٔ مقابل بالا بکشید.
- بازگشت را کنترل کنید و در تمام حرکت، عضلات مرکزی بدن را منقبض و لگن را ثابت نگه دارید.
- بهصورت پهلو نسبت به سیمکش بایستید و دسته را با هر دو دست بالای سر بگیرید.
- تنه را بچرخانید و دسته را بهصورت مورب به سمت لگن مخالف پایین بکشید.
- بازگشت را کنترل کنید و در تمام حرکت عضلات مرکزی بدن را منقبض و لگن را ثابت نگه دارید.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 10 結果