- 脚を伸ばして upright に座り、ケトルベルを肩の高さで持ちます。
- 体幹を引き締め、後ろに反り返らないようにケトルベルを1つ頭上に押し上げます。
- ゆっくり下ろしたら、反対側の腕で繰り返します。
- 脚を伸ばして upright に座り、ケトルベル1つを肩の高さで持ちます。
- 体幹を引き締め、体を横に傾けずにケトルベルを頭上へ押し上げます。
- 胴体を安定させたまま、腕を完全に伸ばします。
- ケトルベルをゆっくり肩まで下ろします。
- 脚を上げたベンチプレスの姿勢から始めます。膝は軽く曲げた状態を保つようにしましょう。
- 脚を浮かせ、体幹を安定させたまま、ケトルベルを胸に向かって下ろします。
- 腰を反らさず、トップポジションで胸を締めながら上に押し上げます。
- ベンチに仰向けになり、足を床から浮かせて、ケトルベル1個を胸の上で持ちます。
- 体幹を引き締め、脚を上げたままケトルベルを胸に向かって下ろします。
- 上方向にプレスし、体幹をひねらずトップで胸を収縮させる。
