- Sente-se com o tronco ereto e as pernas estendidas, segurando os kettlebells na altura dos ombros.
- Contraia o core e empurre um kettlebell acima da cabeça sem inclinar-se para trás.
- Abaixe-o lentamente e repita com o braço oposto.
- Sente-se ereto com as pernas estendidas, segurando um kettlebell na altura dos ombros.
- Ative o core e empurre o kettlebell acima da cabeça sem inclinar o corpo para o lado.
- Estenda totalmente o braço mantendo o tronco estável.
- Abaixe o kettlebell lentamente até o ombro.
- Comece na posição de supino com as pernas elevadas. Tente manter os joelhos levemente flexionados.
- Abaixe os kettlebells em direção ao peito, mantendo as pernas elevadas e o tronco estável.
- Empurre para cima, contraindo o peito no topo sem arquear a lombar.
- Deite-se no banco com os pés fora do chão, segurando um kettlebell acima do peito.
- Abaixe o kettlebell em direção ao peito, mantendo o core contraído e as pernas elevadas.
- Empurre para cima, contraindo o peito no topo sem girar o tronco.
