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ケトルベル フロントラック スクワット
初心者
1
ケトルベルを胸の前で抱える。
2
胸を張ったまましゃがむ。
3
立ち上がり、股関節をしっかり伸ばす。
ケトルベル片手フロントラック・サイドランジ
中級
1
ケトルベルをフロントラックでキープする。
2
横に一歩踏み出してランジ。
ケトルベル・フロントラック・リバースランジ（ダブル）
中級
1
ケトルベルをフロントラックで構える。
2
後ろに一歩下がってランジに入る。
3
スタートポジションに戻る。
ケトルベル フロントラック サイドランジ（ダブル）
上級
1
ケトルベルをフロントラックで保持する。
2
横に一歩踏み出してランジの姿勢を取る。
3
スタートポジションに戻る。繰り返す。
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