- ケトルベルをフロントラックで保持する。
- 横に一歩踏み出してランジの姿勢を取る。
- スタートポジションに戻る。繰り返す。
- ケトルベルをフロントラックで構えて始める。
- 一歩前に踏み出してランジに入る。
- 元の位置に戻る。
- ケトルベルをフロントラックで保持する。
- 後ろに一歩下がり、斜めにランジする。
- ケトルベルを持ってください。
- 仰向けに寝て、脚と上体を床から浮かせる。
- ケトルベルを頭上に保持し、体幹に力を入れて姿勢を保つ。
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