- 握住 TRX 吊带，身体向远离挂点的方向倾斜，直到吊带绷紧。
- 保持双肘基本伸直，将双臂向外并向上抬起。
- 在动作的背部阶段，手臂应呈Y字形。
- 坐在有靠背的长椅上。双手掌心向前，将杠铃举至与肩同高。
- 将杠铃向上举起，并在收缩位停顿。
- 把重量放回起始位置。
- 先把吊环固定在牢固的锚点上，然后调整带子，使它们在你站在下方时垂到大约腰部高度。
- 站在吊环前，双手握住把手，向前迈步，直到身体呈平板支撑，双手正好位于肩下。
- 弯曲肘部下放身体，直到胸部几乎触及把手。保持核心收紧，身体呈一条直线。
- 将身体推回起始位置，同时伸直手臂。确保在整个动作中胸肌、肱三头肌和核心持续发力。
- 以正握（掌心朝下）将杠铃握于肩部高度。
- 将杠铃推举过头顶。
- 把它放到脑后，然后移回到前方。按目标次数重复。
