- TRXストラップを握り、固定点から体を離して傾け、ストラップがピンと張るまで保持する。
- 両肘はほぼ伸ばしたまま、両腕を外側に広げつつ上方へ上げる。
- 背中の動作では、腕をY字にしてください。
- 背もたれのあるベンチに座る。手のひらを前に向け、バーを肩の高さに上げる。
- バーを上に持ち上げ、収縮位で一時停止する。
- ウェイトを元の位置まで下ろす。
- まずリングをしっかりした固定点に取り付け、下に立ったときにウエストの高さにぶら下がるようストラップを調整してください。
- リングに向かって立ち、両手でリングを握る。前に一歩踏み出してプランクの姿勢を取り、手が肩の真下に来るようにする。
- 肘を曲げて体を下げ、胸がハンドルにほぼ触れる位置まで下ろす。体幹に力を入れ、体を一直線に保つ。
- 体をスタート位置まで押し上げ、腕を伸ばし切る。動作中は胸・三頭筋・体幹を常に使う。
- バーベルを順手で肩の高さに構える。
- バーベルを頭上まで押し上げる。
- 頭の後ろに下ろしてから前に戻す。目標の回数繰り返す。
