- 背筋を伸ばしてバーベルを順手で握る。腕を上げ、拳が天井を向くまで持ち上げる。
- スタート位置にコントロールして戻す。疲れてくると反動を使いがちだ。
- バーの端を体の前で握る。
- 腰を勢いよく押し出し、肘を天井に向けて引き上げ、バーの下に潜り込む。
- バーを片肩に担ぐ。肩幅に足を開いて立つ。
- 腰と膝を曲げて一旦沈み、勢いをつけてバーを押し上げる。
- プレスする際はスタンスを前後に分ける。作業側の脚を後ろに引き、反対側の脚を前に出す。
- バーをゴブレットグリップで握る。
- お尻を後ろに引き、スクワットで腰を落とす。
- かかとで床を押して立ち上がる。脚で生んだ勢いを使ってバーを頭上に押し上げる。
- 次のレップを始める前にバーをゴブレットポジションに戻す。
