- 胸の前でメディシンボールを持つ。
- ジャンプして両腕を頭上に伸ばす。
- 開始位置に戻る。指定の回数だけ繰り返す。
- bosuを縦に持つ。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、bosuを天井に向かって持ち上げる。
- ハンドルアタッチメントを使用する。 ベンチをケーブルに寄せる。 ケーブルの位置は肩より上にセットする。
- 片側のハンドルを胸の前まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心にいることを確認する。
- そこから、肩と肘を同時に曲げ伸ばしてください。
- ハンドルアタッチメントを使用する。 ベンチをケーブルに寄せる。 ケーブルは肩の高さにセットする。
- ハンドルを胸の前まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中央にいることを確認してください。
- そこから、肩と肘を同時に屈曲・伸展させてください。
