- Сядьте на наклонную скамью со спинкой в вертикальном положении. Возьмите по гантели в каждую руку и держите их по бокам.
- Поднимите обе гантели вверх, полностью выпрямив локти, до уровня глаз.
- Опускайте веса контролируемо до исходного положения и повторите.
- Встаньте прямо и возьмитесь за штангу верхним хватом. Поднимите руки так, чтобы кулаки были примерно на уровне глаз.
- Возвращайтесь в исходное положение под контролем. Это упражнение склонно к использованию инерции, когда вы начинаете уставать.
- Встаньте на резинку одной или 2 ногами — чем больше ног, тем выше сопротивление.
- С выпрямленными локтями поднимите кулаки прямо вверх к потолку, пока они не будут на уровне глаз.
- Начните с рук по бокам. Выдвиньте плечи вперёд, приближая их к груди.
- Продолжайте круговое движение плечами: подтягивайте их к ушам, затем выдвигайте грудь вперёд, завершая движение.
- Повторяйте при необходимости.
