- Pegue dois halteres sentado em um banco inclinado, mantendo as costas retas e os halteres ao lado do corpo.
- Levante os dois halteres mantendo os cotovelos totalmente estendidos até que os halteres fiquem na altura dos olhos.
- Desça os pesos de forma controlada até a posição inicial e repita.
- Fique em pé, ereto, segurando a barra com pegada pronada. Eleve os braços até que seus punhos estejam na altura dos olhos.
- Retorne ao início com controle. Este exercício costuma usar impulso quando você começar a se cansar.
- Fique em cima do elástico com um pé ou 2 pés, dependendo de quanta resistência você quer.
- Com os cotovelos estendidos, levante os punhos em direção ao teto até ficarem na altura dos olhos.
- Comece com os braços ao lado do corpo. Empurre os ombros para frente, aproximando-os do peito.
- Continue o movimento circular com os ombros, elevando-os em direção às orelhas e, ao finalizar o movimento, projete o peito para frente.
- Repita conforme necessário.
