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  • 壶铃前平举

    双脚与肩同宽站直，双手握住壶铃，放在骨盆前方。
    保持手臂伸直，将壶铃抬至略高于头顶。
    回到起始位置并重复。

  • 盘片前平举

    双脚与肩同宽站立，重量盘置于躯干前方，手掌朝向大腿。
    肘部保持微屈，将盘片抬至身体前方。
    将负重盘举起至手臂完全伸直，保持对盘片的控制。
    将铁片放回起始位置，然后重复，直至完成所需次数。

  • 缆绳直杆前平举

    背对缆绳站立。
    手肘伸直，拳头垂直向上举至与眼平齐。

  • 绳索卧推

    使用手柄附件。把训练凳移到拉力器旁。拉力器高度调至与肩同高。
    将两个手柄拉至胸前，确保你站在交叉滑轮的正中央。
    从那开始，同时屈伸肩部和肘部。
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