- ハンドルアタッチメントを使用してください。ベンチをケーブルに寄せてください。ケーブルは高い位置にセットしてください。
- 両方のハンドルを胸の前に持ってきて、ケーブルクロスオーバーの中心に立っていることを確認してください。
- そこから、肩と肘を同時に曲げて伸ばしてください。
- ケーブルに背を向けて立つ。ロープアタッチメントを使う。
- 肘を伸ばしたまま、こぶしをまっすぐ天井に向かって持ち上げ、目の高さになるまで上げる。
- ベンチを45〜60度にセットする。
- ベンチに仰向けになり、両足を床につける。腕を伸ばしたままバーベルをラックから外す。
- バーを胸の中央あたりまで下ろす
- バーを（ゆっくりとコントロールして）肘がロックするまで持ち上げる。
- ベンチを45〜60度にセットしてください。
- ベンチに仰向けで寝て、両足を床につける。
- バーを胸の中央あたりまで下ろす
- ダンベルを（ゆっくりとコントロールしながら）肘をロックするまで上げる。
