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绳索肩上推举
新手
1
使用手柄附件，并将缆绳设置在器械底部。站直，确保背部保持平直。起始位置为手掌朝前。
2
用肘部和肩部同时发力，将负重直接推举至头顶上方。
绳索胸推
新手
1
使用手柄附件。缆绳应调至肩部高度。
2
把两个手柄拉到胸前，确保你站在绳索交叉训练器的中心。
3
向前走几步。然后将负重向前推。
4
同时屈伸肩部和肘部。
缆绳直杆前平举
新手
1
背对缆绳站立。
2
手肘伸直，拳头垂直向上举至与眼平齐。
绳索卧推
新手
1
使用手柄附件。把训练凳移到拉力器旁。拉力器高度调至与肩同高。
2
将两个手柄拉至胸前，确保你站在交叉滑轮的正中央。
3
从那开始，同时屈伸肩部和肘部。
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