- استخدم ملحق المقبض مع الكابل المتصل بأسفل الجهاز. قف بشكل مستقيم مع التأكد من أن ظهرك مستقيم. ستكون وضعية البداية هي بتوجيه راحة يدك للأمام.
- استخدم كلا من كوعيك وكتفيك لرفع الوزن مباشرة فوق الرأس.
- استخدم ملحق المقبض. يجب ضبط الكابلات على ارتفاع الكتف.
- أحضر كلا المقبضين إلى صدرك وتأكد من أنك في مركز جهاز الكابل المتقاطع.
- تقدم بضع خطوات إلى الأمام. ثم اضغط على الوزن للأمام.
- من هناك، يجب أن تقوم بثني وتمديد كلا من الكتفين والمرفقين في نفس الوقت.
- ابعد وجهك عن الكابلات.
- قم برفع قبضتيك مباشرة إلى السقف بينما مرفقيك ممدودان، حتى تصبح على مستوى العينين.
- استخدم ملحق المقبض. اقرب مقعد إلى الكابلات. يجب ضبط الكابلات على ارتفاع الكتف.
- قم بجلب كلا المقابض إلى صدرك وتأكد من أنك في وسط آلة التمرين الكابل المتقاطع.
- من هناك، يجب أن تقوم بثني وتمديد كل من الكتفين والمرفقين في نفس الوقت.
表示中 1 〜 4 / 10 結果