- از یک اتصال دسته استفاده کنید. نیمکت را به سمت سیمها ببرید. سیمها باید بالاتر از قد تنظیم شوند.
- هر دو دسته را به سینه خود بیاورید و مطمئن شوید که در مرکز تجهیزات کابل کراس هستید.
- از آنجا، شما باید همزمان در هر دو شانه و آرنج انعطاف و گسترش دهید.
- از یک نوع اتصال دستهای استفاده کنید. نیمکت را به سمت کابلها بیاورید. کابل باید بالاتر از سطح شانه تنظیم شده باشد.
- یکی از دستهها را به سینه خود برسانید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه برخورد کابل هستید.
- از اینجا، شما باید همزمان در هر دو شانه و آرنج خود کشیدگی و دراز کشی انجام دهید.
- به سمت مخالف سیمها بروید. از اتصال بند استفاده کنید.
- با گسترش آرنج های خود، مشت های خود را به طور مستقیم به سمت سقف بالا ببرید تا آنها در سطح چشم هایتان قرار بگیرند.
- از یک اتصال دست دار استفاده کنید. یک نیمکت را به سمت سیمها ببرید. سیم باید در ارتفاع شانه تنظیم شود.
- دسته را به سینه خود بیاورید و اطمینان حاصل کنید که شما در مرکز دستگاه کابل کراس هستید.
- از آنجا، شما باید همزمان در هر دو بازو و آرنج خود انعطاف و گسترش دهید.
