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  • ケーブル立位片手チェストプレス

    ケーブルに対して横向きに立ち、肘を曲げてハンドルを胸の高さで持ちます。
    体幹を固め、体幹を回旋させずにハンドルをまっすぐ前方へ押し出します。
    腕を伸ばし切ったときに胸を収縮させ、その後ハンドルをゆっくり開始位置に戻します。

  • ケーブル・スタンディング 片手インクラインチェストプレス

    ケーブルに対して横向きに立ち、ハンドルを低い位置にセットして胸の高さで持ちます。
    体幹を安定させたまま、ハンドルを斜め前方へ押し上げます。
    トップで胸をしっかり収縮させ、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。

  • ケーブル・シングルアームスラスター

    ロープーリーに背を向け、ハンドルを肩の高さで持ちます。
    胸を張り、足裏を床につけたままスクワットを行います。
    力強く立ち上がり、ハンドルを頭上に押し上げます。
    ハンドルを肩まで下ろし、繰り返します。
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