- インクラインベンチを30-45度に設定し、仰向けに寝る。
- 腕を自然に垂らす。肘をまっすぐ後方へ引き、天井方向に向ける。
- フラットベンチの前に立ち、足を肩幅に開き、片手でダンベルを持ちます。
- 反対の手をベンチに置いて支え、腰から前傾して胸が床と平行になるように上体を倒す。
- このスタートポジションから、肩甲骨を寄せながらダンベルを胸に向かって引き上げてください。
- 動作中は肘を体側に寄せたまま、体幹に常に力を入れてください。
- まず、片膝の上に肘を置く。
- もう片方の手にダンベルを持ち、手のひらを体側に向ける。
- このスタートポジションから、肘を体側に寄せ、体幹を締めたままダンベルを胸に向かって引く。
- 肘は体側に寄せ、動作中は体幹に力を入れ続けてください。
- 背中をまっすぐに保ったまま、股関節から前に倒す。
- プレートを上腹部に引き寄せる。
- ウェイトをコントロールして下ろし、繰り返す。
