- ケーブルを肩の高さにセットする。 ハンドルを装着する。 手のひらを体の中心に向ける。
- 腕を使ってハンドルを引く。胸を張る。
- ハンドルを体側に引き、手が腹部の横に来るまで引く。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの最下部にセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向けてベンチに座る。安定性を高めるため、足を前後にずらして踏ん張る。
- 親指が上、小指が下になるニュートラルグリップを使う。肘を曲げて伸ばす。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下までセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向けてベンチに座る。前後に足をずらして、安定した姿勢を保つ。
- 手のひらを下に向ける。肘を曲げて伸ばす。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下にセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向けて立つ。足を前後にずらして安定性を高める。
- 手のひらを下向きにする。肘を曲げて伸ばす。
