- Umieść sztangę w uchwycie landmine lub w rogu pomieszczenia i stań przodem do niej, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Chwyć koniec sztangi nachwytem, trzymaj ramiona wyprostowane i barki rozluźnione.
- Zegnij biodra i kolana, opuszczając tułów aż będzie prawie równoległy do podłoża.
- Przyciągnij sztangę do klatki piersiowej, ściągając łopatki razem podczas wiosłowania ciężaru w górę.
- Hantle powinny być ustawione na ziemi. Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy.
- Przyciągnij jeden łokieć w stronę sufitu, a następnie delikatnie opuść hantel na ziemię.
- Następnie pociągnij drugą ręką.
- Umieść hantle na podłodze.
- Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy, i chwyć hantle.
- Pociągnij obie hantle do tyłu i skieruj łokcie ku sufitowi.
- Odkładaj hantle delikatnie na podłogę przy każdym powtórzeniu.
- Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, ramiona wzdłuż ciała.
- Zamknij oczy i weź głębokie oddechy przez nos, wydychając przez usta.
- Pozwól ciału całkowicie się rozluźnić i pozbyć się wszelkiego napięcia.
- Utrzymaj przez kilka minut, a następnie powoli wróć do pozycji siedzącej.
