- アンカーに対して横向きに立ち、腕を少し伸ばした状態でバンドを持ちます。
- 胴体を回旋させず、腕を滑らかな弧を描くように体の前に引き寄せます。
- 最大可動域で胸をしっかり収縮させ、その後、コントロールしながらゆっくり戻します。
- バンドを足で踏み、腕を伸ばしてハンドルを持ったまま、股関節から前傾します。
- 背中をまっすぐに保ち、肩を水平にしたまま、肘を腰に向かって引きます。
- トップで背中をしっかり収縮させ、その後ゆっくり下ろして完全に伸ばします。
- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向けて背筋を伸ばして座ります。
- 両手のダンベルを肩に向かってカールし、肘を体幹に近づけたまま行います。
- 上腕二頭筋を収縮させ、その後ゆっくりと肘を完全に伸ばします。
- ダンベルを両脇に構え、手のひらを内側に向けて背筋を伸ばして座ります。
- ニュートラルグリップを維持したまま、ダンベルを肩に向かってカールします。
- 上腕二頭筋を収縮させ、その後ゆっくりと開始位置まで戻します。
