- ハンドルアタッチメントを使用します。ケーブルは肘の高さに設定してください。
- ケーブルマシンに背を向けます。足を前後にずらし、より安定した姿勢をとります。
- 手のひらを下に向け、カールします。
- ケーブルスタックのケーブルピンを一番上、またはほぼ一番上までセットします。
- 横向きになり、ハーフニーリングの姿勢をとります。
- ハンドルを握り、体の反対側へ手を伸ばして、引き始めます。
- 引くときは、肘をポケットに入れるようなイメージで行いましょう。
- ケーブルに対して横向きに立ち、ハンドルを体の前で反対側に持ちます。
- ハンドルを外側かつ後方へ引き、肘から動かしながら腕は軽く曲げた状態を保ちます。
- 最後にリアデルトをしっかり収縮させ、ゆっくりコントロールしながら戻します。
- 足を腰幅に開いてバンドの上に立ち、手のひらを内側に向けてハンドルを握ります。
- 背中をまっすぐに保ち、肘を脇腹に近づけたまま、股関節から前傾します。
- ハンドルを胴体に引き寄せ、背中をしっかり収縮させたら、ゆっくりとコントロールしながら下ろします。
