- 背筋を伸ばして座り、ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向けます。
- ダンベルを肩に向かってカールし、肘を体側にしっかり固定します。
- 上腕二頭筋を収縮させ、その後ゆっくりと腕を完全に伸ばして下ろします。
- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向けて背筋を伸ばして座ります。
- ダンベルを肩に向かって引き上げ、肘を体側にしっかりつけたまま行います。
- 上腕二頭筋を収縮させてから、ゆっくりと完全に伸ばします。
- 背筋を伸ばして座り、手のひらを前に向けてダンベルを体の横で持ちます。
- ダンベルをカールして持ち上げ、トップで手のひらを下に向けます。
- 手のひらを下に向け、動きをコントロールしながらゆっくり下ろします。
- 足を腰幅に開いて立ち、上体が床とほぼ平行になるまで前傾します。
- 背中をまっすぐに保ち、体幹を締めたまま、腕を伸ばして床からケトルベルを持ち上げる。
- 肘をまっすぐ肋骨に向かって引き上げ、1回ごとにケトルベルを床まで完全に下ろします。
- 背中をまっすぐに保ち、肩の下でケトルベルを持ったまま、股関節から上体を前に倒します。
- 肘を広く外側に開き、後方へ引いてリアデルトを狙う。
- トップでしっかり絞り、ゆっくり下ろして完全に伸ばします。
