- ロープーリーの間に立つ
- 片側ずつ、前腕を体の前に引き寄せてカールします。上腕は動かさないようにしてください。
- 上腕二頭筋を収縮させ、ゆっくり肘を伸ばします。
- ケーブルスタックのケーブルピンを一番上、またはほぼ一番上までセットします。
- 横向きになり、ハーフニーリングの姿勢をとります。
- ハンドルを握り、体の反対側へ手を伸ばして、引き始めます。
- 引くときは、肘をポケットに入れるようなイメージで行いましょう。
- ケーブルに対して横向きに立ち、ハンドルを体の前で反対側に持ちます。
- ハンドルを外側かつ後方へ引き、肘から動かしながら腕は軽く曲げた状態を保ちます。
- 最後にリアデルトをしっかり収縮させ、ゆっくりコントロールしながら戻します。
- ケーブルを肘の高さにセットします。ケーブルに背を向けて立ち、ハンドルアタッチメントを握ります。
- 逆手で握り、肘を曲げてカールしながら前傾します。
- 肘を伸ばすと同時に股関節も伸ばし、立位に戻ります。
