- Umieść trzpień wyciągu całkowicie na górze lub prawie na samej górze stosu obciążników.
- Stań bokiem i przyjmij pozycję półklęczącą.
- Chwyć za uchwyt i sięgnij nim w poprzek ciała, a następnie rozpocznij przyciąganie.
- Podczas przyciągania wyobraź sobie, że próbujesz włożyć łokieć do kieszeni.
- Stań bokiem do wyciągu i trzymaj uchwyt po przeciwnej stronie ciała.
- Pociągnij uchwyt na zewnątrz i do tyłu, prowadząc ruch łokciem i utrzymując lekko ugiętą rękę.
- Napnij tylną część barku w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
- Ustaw wyciąg na wysokości mniej więcej łokci. Stań tyłem do wyciągu i chwyć uchwyt.
- Chwyć podchwytem, ugnij łokcie i podczas uginania pochyl tułów do przodu, zginając się w biodrach.
- Prostując łokieć, jednocześnie prostuj biodra, aż powrócisz do pozycji stojącej.
- Użyj uchwytu. Linka powinna być ustawiona na wysokości łokcia.
- Stań tyłem do wyciągu. Ustaw stopy w wykroku, aby uzyskać lepszą podstawę podparcia.
- Skieruj dłoń wnętrzem do dołu, wykonując uginanie i pochylając się do przodu w biodrach.
- Prostując łokieć, jednocześnie wyprostuj biodra, aż wrócisz do pozycji stojącej.
