- 立位から膝を曲げ、スクワットまたはハーフスクワットの姿勢になるまでしゃがむ。
- スクワット姿勢のまま両かかとを床から上げる
- かかとを再び下ろす前に、その姿勢を一瞬キープする。
- ボトムで休まない。かかとが床に触れたら、すぐに動作を繰り返す。
- 立った状態から膝を曲げ、しゃがむかハーフスクワットの姿勢に入る。バランスを取るためにポールやスクワットラックの近くで行う。
- スクワットの姿勢を保ちながら、体重を支持脚に乗せてもう片方の脚を地面から浮かせる
- かかとを地面から上げる
- かかとを再び下ろす前に、その姿勢を一瞬キープする。
- 最下点で休まない。かかとが地面に触れたら、すぐに動作を繰り返す
- 立った状態から、片足の足裏前部（つま先付近）に体重を移す。
- かかとを床から上げ、指定された時間その姿勢を保つ。
- ふくらはぎに効いているはずです。
- ボックスの上に立つ。立った状態から、片足の足の前側（母趾球）に体重を移す。
- かかとを床に向けて下ろし、指定された時間その姿勢をキープしてください
- ふくらはぎが伸びているのを感じるはずです。
