- 両かかとを地面から浮かせ、反対の脚を宙に浮かせたまま体重を支持脚に移す。
- トップで一瞬キープし、かかとをごくゆっくり床に下ろす。
- かかとを上げる際はふくらはぎの収縮をできるだけ避け、下ろすとき（エキセントリック）に収縮を入れる。
- 立った状態から、体重を片足に移す
- 動作側の脚のかかとを地面から上げ、再び地面に下ろす
- ボトムで休まない。かかとが地面に触れたらすぐに動作を繰り返す。
- ふくらはぎに効いているのを感じるはずです。
- ステップの縁に立ち、両足でかかとを上げてから体重を片脚に移す。
- 頂点で一瞬止めてから、かかとをステップの縁よりゆっくり下ろす。ふくらはぎに伸びを感じ始めるまで。
- かかとを上げるときは筋肉（ふくらはぎ）の収縮をできるだけ避け、下ろすとき（エキセントリック）に筋収縮を行ってください。
- ステップ台の縁に片足の前足部（母趾球）を乗せる
- かかとを上げ、ステップ面より下へ下ろす前、またはふくらはぎに伸びを感じるまで下ろしてください。
- 可動域の両端で一瞬止めてみて
