- 从站立姿势开始，将体重转移到前脚掌。
- 将脚跟抬离地面，然后降回地面
- 在最低点不要停顿。一旦感觉脚跟触地，立即重复动作。
- 你应该能感觉到小腿在发力
- 站在台阶边缘，将重心移到脚趾上，快速抬起脚跟。
- 在最高点短暂停留一瞬，然后非常缓慢地将脚跟降至台阶面以下，直到感觉到小腿开始拉伸。
- 尽量在抬起脚跟时避免小腿肌肉收缩，离心（下放）阶段再收缩小腿肌肉。
- 在动作行程两端暂停
- 将前脚掌放在踏板边缘上
- 先抬起脚跟，然后下放至低于台阶面，或下放到你感到小腿拉伸为止
- 试着在动作幅度的两端各暂停一瞬间。
- 你应该感觉到小腿在发力
- 站立时，将体重移到前脚掌。
- 抬起脚跟离地，按指定时长保持姿势
- 你应该感觉到小腿在发力
