- Placez vos pieds côte à côte.
- Amenez un pied sur le côté, puis l'autre.
- Ramenez le premier pied à sa position de départ, puis l'autre.
- Placez-vous au bord d'une marche (sur l'avant des pieds)
- Maintenez votre poids dans cette position pendant la durée indiquée.
- Vous devriez sentir vos mollets travailler
- Asseyez-vous, les jambes tendues, avec un rouleau de massage ou une balle sous les mollets.
- Soulevez légèrement les hanches en vous aidant de vos mains placées derrière vous.
- Roulez lentement de la cheville jusqu’en dessous du genou.
- Faites une pause sur les zones tendues et appliquez une pression.
- Tenez-vous à quelque chose pour garder l’équilibre.
- Faites un saut explosif sans décoller les orteils du sol.
- Abaissez lentement vos talons vers le sol.
