- Начните со широкой постановки ног.
- Делайте боковые шаги на указанное расстояние, удерживая положение четверть-приседа.
- Встаньте: стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки за спиной, взгляд прямо.
- Отведи руки назад, глубоко присядь, нагрузив ноги для взрывной силы.
- Махните руками, выпрыгните вперёд, выпрямите ноги в полёте, мягко приземлитесь на обе ноги.
- Встаньте: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки за спиной, взгляд вперёд.
- Отведите руки назад, глубоко приседайте, нагружая ноги для взрывной силы.
- Махни руками, взрывно оттолкнись вперёд, выпрями ноги в полёте, мягко приземлись на обе ноги.
- Вернитесь в исходное положение мелкими шагами.
- Быстро поочередно касайтесь земли каждой ногой.
