- 足をそろえて立ち、胸の高さで腕を前に出し、手のひらを合わせる。
- 足を大きく開き、同時に腕を横に振り出して手のひらを前に向ける。
- 素早く元の位置にジャンプし、腕を再び合わせる。リズミカルに繰り返す。
- 指定した距離にコーンを2つ置く。
- 低い姿勢を維持して、2つ目のコーンまで全力でダッシュ。
- 股関節ヒンジで前傾してコーンにタッチし、ターンして元のコーンまでダッシュする。
- 希望の時間または回数まで繰り返してください。
- 片足を床から上げる。
- つま先立ちのまま前後に素早くホップする。
- 片足を床から上げる。
- つま先立ちのまま、素早く横にホップする。
