- Saute latéralement, atterris sur le pied droit, jambe gauche en arrière sur le côté.
- Descends en burpee sur la jambe droite uniquement, mains au sol.
- Revenez debout sur la jambe droite, sautez latéralement vers la gauche, répétez avec la jambe gauche.
- Debout, le buste droit, pieds écartés à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis, prêt à bouger.
- Montez rapidement les genoux vers la poitrine, en alternant les jambes et en balançant les bras en rythme.
- Accélérez progressivement, en gardant les genoux hauts et le balancement des bras, respirez régulièrement.
- Placez-vous près d’un mur, en position décalée étroite (les orteils de la jambe arrière doivent être alignés avec le talon de la jambe avant).
- Gardez le poids sur la jambe arrière en fléchissant les genoux.
- Maintenez la position pendant la durée prescrite.
- Assis ou debout, soulevez légèrement un pied du sol.
- Faites des rotations de la cheville.
- Effectuez le nombre de répétitions prévu, puis changez de sens et répétez avec l'autre pied.
